Dans mon article « Où sont passées ma motivation et mon énergie », j’évoquais les conséquences de la pandémie de COVID19 sur notre rapport au travail. Une période où l’accélération de la digitalisation s’est confrontée à une volonté croissante d’équilibrer notre vie, de reprendre la main sur notre temps, de revoir la beauté de l’instant présent.

Forcés, nous y avons goûté et notre regard a changé. Moi la 1^ère !

Combien de fois ai-je eu envie d’appuyer sur le bouton « pause » ?

Dans cette newsletter, vous allez découvrir que l’envie de reprendre le contrôle sur notre emploi du temps est généralisée. Et que la course à la performance professionnelle n’est pas forcément opposée au besoin de ralentir notre rythme.

Au contraire …

 

SOMMAIRE DE CETTE ÉDITION 

Introduction

1. Slow Life : réinventer notre rapport au temps
2. Où trouver le temps de ralentir ?
3. Quand les entreprises facilitent le ralentissement…
4. Connaitre son chronotype pour mieux organiser ses journées

Conclusion

INTRODUCTION

Avant d’avoir mon fils, je passais ma semaine au bureau souvent jusqu’à 19h. Et parfois, je rejoignais mes collègues pour boire un verre. Avec la maternité est venu le temps de penser à la garde de mon enfant, à son bien-être, à un autre mode de vie. Donc j’ai freiné pour lui. J’en étais contente mais il arrivait que mon ancien rythme me manque.

Avec le COVID, j’ai passé 1 an et demi à la maison, avec mon fils, mon chien, mon ordinateur, mes cafés et apéros-visio !

J’ai goûté à la liberté (parfois sournoise) de pouvoir mêler le pro et le perso (le petit-dej en lisant les emails, le linge étendu à midi, l’explication des devoirs en guise de pause, etc).

J’ai même fini par ne plus avoir envie de sortir de chez moi !

Je travaillais parfois encore à 20h…

C’était l’extrême et ça n’a pas facilité mon intégration dans ma nouvelle entreprise. J’avais besoin de reprendre une vie sociale et de (me) bouger.

Mais cela a bouleversé ma vision du temps et de mon équilibre de vie (le fameux équilibre vie privée/vie pro).

En parallèle, nous avons tous constaté les bénéfices d’un Monde à l’arrêt (non pas pour l’économie et les petits commerces malheureusement) pour l’environnement.

Des animaux sauvages dans les rues de Paris. Une réapparition de la faune en mer. Moins de déplacements donc moins d’émissions de CO2. Un air plus sain même en ville. Une diminution de la pollution aux particules fines…

Que garde-t-on de cette expérience ?

Prêt/e à ralentir ?

1- Slow Life : réinventer notre rapport au temps

 

Le mouvement Slow, initié dans les années 80, propose une alternative à notre rythme de vie effréné. Il s’agit de vivre plus consciemment, en appréciant pleinement le moment présent. Cette philosophie est particulièrement pertinente dans le monde professionnel où le « toujours plus vite » semble être la norme. La Slow Life s’appuie sur les valeurs fondamentales que sont l’authenticité, le respect, l’amour, le partage, la nature.

Ce concept s’est étendu à tous les domaines de vie : parentalité, marketing, consommation, alimentation, cosmétique, business et management.

Les principes de ce mode de vie :

• Reprendre le pouvoir sur son planning

• Privilégier la qualité à la quantité

• Se recentrer sur ce qui compte vraiment

• Retrouver ses rythmes naturels (saisons, périodes de vie) 

• Profiter avec conscience du moment présent

• Gagner en qualité de vie et lui redonner du sens

   

Tout juste sortie de ma zone de confort, l’année 2020 a accentué mon parcours vers le changement et la résilience. Et ce fut le cas pour bon nombre d’entre nous qui, sans aller jusqu’à changer de vie, ont réfléchi davantage au sens de la leur.

S’adapter à la hâte à la digitalisation, au management à distance, à l’isolement, à l’incertitude de l’avenir nous a donné goût au changement. En tout cas, cela a diminué notre peur face à lui.

 

Le phénomène va plus loin car 61% des salariés français préfèrent désormais gagner moins d’argent, mais avoir plus de temps libre. Ce sentiment, bien que majoritaire au sein de l’ensemble des catégories de salariés, est plus particulièrement marqué chez les femmes (64%) et les catégories supérieures (72%) – enquête Ifop 2022.

 

 

 

2- Où trouver le temps de ralentir ?

 

Mieux organiser ses journées et être plus productif ne sert pas forcément à en faire plus ! Mais plutôt à se dégager du temps pour soi et pour ralentir.

Vous trouverez des techniques à tester dès maintenant dans ma newsletter #2 Boostez votre productivité et votre organisation !

• Définissez vos objectifs (pro et perso) annuels, mensuels et hebdomadaires

• Priorisez vos tâches et planifiez vos journées en fonction de ces objectifs

• Automatisez vos tâches les plus simples et découpez les plus complexes en petites actions pour éviter la procrastination

• Identifiez et pulvérisez les voleurs de temps

  • Apprendre à dire non aux demandes qui ne font pas avancer votre objectifs

  • Limitez le scroll inutile (réseaux sociaux)

  • Couper les notifications de votre téléphone

     

OK, vous pouvez agir à votre niveau, en tant que salarié ou entrepreneur, et vous en acceptez les conséquences (depuis le COVID, votre résilience est gonflée à bloc), mais qu’en est-il des entreprises ?

Sont-elles favorables au ralentissement ?

Est-ce un avantage pour elle ou l’inverse ?

3- Quand les entreprises facilitent le ralentissement…

Il est commun de croire que diminuer la cadence au travail équivaut à freiner notre avancement et le développement de notre activité.

Détrompez-vous !

En réalité, adopter une approche favorisant le bien-être au travail, en s’autorisant des pauses réfléchies, peut significativement booster vos performances.

 

Trois avantages majeurs découlent de cette philosophie de la « Slow Life » professionnelle, propices à augmenter votre productivité :

1. Se donner le temps de recharger ses batteries n’est pas du luxe, mais une nécessité pour accomplir ses missions avec brio.
2. Lever le pied occasionnellement vous offre une précieuse perspective sur les défis rencontrés, ouvrant la voie à des solutions plus ingénieuses et moins évidentes.
3. Intégrer la Slow Life dans votre quotidien professionnel n’est pas seulement bénéfique pour votre bien-être ; c’est un véritable levier de croissance pour votre entreprise, nourrissant votre épanouissement et par extension, celui de votre projet.

 

C’est pour ces raisons que des entreprises intègrent le Slow dans les conditions de travail de leurs salariés (en plus de l’autonomisation pour certaines) :

 

• La semaine de 4 jours payée 5 chez Lidl ou LDLC

• Les espaces sieste chez Renault ou Adidas et les vertus de la sieste pour réduire le stress et les risques d’accident

• Le télétravail : des exemples, là il y en a plein 😉

  Regardez les offres d’emploi sur LinkedIn ou Indeed, le télétravail (ou hybride) fait maintenant partie des conditions de travail à renseigner sur les offres !

• Les explorateurs du congés illimité !

• Les activités bien-être entre midi et 2 : méditation / yoga / do it yourself (ateliers de fabrication de produits « fait maison »), etc

• Programme aidants : soutenir et faciliter la vie (pro ET perso) des salariés aidants pour diminuer leur stress et leur charge mentale, et les aider à retrouver un rythme de vie plus supportable – un win/win pour les entreprises : des employés plus détendus, plus présents au travail (physiquement et mentalement) et plus reconnaissants.

  C’est ce que propose le groupe Atlas Copco en France, en partenariat avec le dispositif d’accompagnement Tilia.

4- Connaitre son chronotype pour mieux organiser ses journées

 

Un des principes du Slow Life est le retour à des rythmes plus naturels. Encore faut-il connaître le vôtre ! 

Etes-vous plutôt efficace le matin, dans la journée ou le soir ?

 

💡Les chronotypes sont des profils basés sur nos rythmes circadiens naturels, sur notre horloge biologique.

Ils influencent notre énergie, notre productivité et même notre humeur tout au long de la journée.

Il existe 4 chronotypes, et chacun a ses propres caractéristiques : Lion, Dauphin, Ours, Loup.

Quels sont les objectifs de cet exercice ?

✅Comprendre votre fonctionnement et l’accepter

✅Utiliser au mieux votre énergie pour la préserver

✅Etre plus efficace sans y laisser votre santé mentale

 

Alors du coup, vous devez changer de boulot pour qu’il s’adapte à votre rythme biologique ?

Oui et non 😅

Si c’est votre souhait et que cela s’intègre dans votre plan de carrière et de vie, pourquoi pas !

Mais il y a heureusement d’autres solutions pour vous adapter.

Et si TOUTE VOTRE JOURNÉE n’est pas alignée avec votre rythme naturel, c’est normal.

Ce n’est  pas grave. Et vous trouverez vos propres ressources !

Alors, quel est votre chronotype dominant ?

 

Les 4 chronotypes en détails

 

🦁 LION

Caractéristiques :

• Couche-tôt / lève-tôt

• Energie et productivité au max le matin

• Valeur Travail ++

Conseils :

• Concentrez-vous sur les tâches les plus exigeantes le matin

• Prenez une courte pause méditative ou de relaxation en début d’après-midi

   

🐻 OURS

Caractéristiques :

• Adaptable, suit le rythme solaire

• Pics de productivité en milieu de matinée et d’après-midi

• Loisirs/vie sociale > Travail

Conseils :

• Alternez périodes de travail intensif et courtes pauses

• Prenez un déjeuner nutritif pour éviter la somnolence

• Variez les types de tâches dans la journée pour rester motivé

   

🐬DAUPHIN

Caractéristiques :

• Petit dormeur voire sujet aux insomnies

• Efficace après 10h et fin de journée

• Hypersensible, anxieux

Conseils :

• Commencez la journée avec des tâches simples et graduellement montez en complexité

• Trouvez des moments de calme pour aider à la concentration

• Établissez une routine relaxante le soir pour améliorer votre sommeil

🐺 LOUP

Caractéristiques :

• Couche-tard / lève-tard

• Plus créatif en fin de journée, voire le soir ou la nuit.

• Souvent artistes ou créatifs

Conseils :

• Utilisez la lumière naturelle pour aider à éveiller votre corps

• Commencez par des tâches simples : e-mails ou administratif

• Travaux complexes en fin de matinée ou en début de soirée

 

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝐥𝐨𝐮𝐩 𝐪𝐮𝐢 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞 𝐞𝐧 𝐦𝐨𝐢 𝐩𝐞𝐮𝐭-𝐢𝐥 𝐞̂𝐭𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐚𝐭𝐢𝐛𝐥𝐞 𝐚𝐯𝐞𝐜 𝐮𝐧 𝐌𝐢𝐫𝐚𝐜𝐥𝐞 𝐌𝐨𝐫𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐚𝐥𝐨𝐫𝐬 𝐪𝐮’𝐢𝐥 𝐧’𝐞𝐬𝐭 « 𝐩𝐚𝐬 𝐝𝐮 𝐦𝐚𝐭𝐢𝐧 » ?

 

1️⃣ Je déconstruis ma croyance limitante : « Je ne suis pas du matin. » 

2️⃣ Je suis salariée, autoentrepreneure, maman et femme d’entrepreneur, avec une maison en plein travaux.

 

Vous comprendrez donc que me coucher tard c’est ok, ça fait partie de mon chronotype LOUP.

Et que me lever tôt (en m’étant couchée tard), ça pique un peu plus !

Mais ai-je le choix ?

Dans la vie, on a toujours le choix.

Pas de décider des événements extérieurs mais de leurs répercussions intérieures.

J’ai donc celui de choisir comment je vis la situation.

Et comment je m’adapte pour la vivre au mieux.

Le matin est ma période de tranquillité.

Je ne suis pas la personne qui va mettre une machine en route, faire les lits, préparer le petit-déj et les fringues de tout le monde tout en répondant à mes emails pro le café à la main.

Mais je peux prendre ce moment pour moi qui aime le calme et les mots.

Je suis seule, dans le silence, à méditer, pratiquer le Pilates, lire, écrire pendant quelques minutes.

Je mets mon corps et mon esprit en mouvement, en douceur et fait progressivement monter mon énergie.

C’est ainsi que ma phase de créativité ou parfois de productivité pointera le bout de son nez un peu plus vite que prévu.

 

CONCLUSION

Déjà bénéfique pour vous, pour votre entreprise et pour la planète, la Slow Life permet aussi de faire des économies.

Réapprendre à profiter des choses simples, c’est gratuit : une ballade à vélo, promener son chien en forêt, observer la nature au parc avec ses enfants, échanger quelques mots avec une grand-mère sur un banc public…

Mais attention aux dérives : mettre du slow life dans sa vie ne doit pas devenir une obsession ! Ce serait contre-productif donc allez à votre rythme.

Sentez-vous libre de courir après le bus 😅

A chacun son rythme : ralentir prend du temps. Trouvez le vôtre !

 

L’art du coaching en développement personnel est de guider vers l’épanouissement et la réalisation de ses objectifs, accompagné pour dépasser les blocages, croyances, peurs qui vous empêchent de le faire seul.

Je n’ai pas la prétention de savoir ce qui vous convient mais vous OUI !

Je vous aiderai à en prendre conscience puisque c’est incontournable pour vous permettre d’avancer vers la prochaine étape de votre vie.

Envie de tenter l’expérience pour trouver des réponses et apporter de la clarté dans votre envie de changement ou de reconversion professionnelle ?

Prenez rdv avec moi pour en discuter :

Je réserve mon échange offert !

 Vous avez déjà passé le cap vers l’entrepreneuriat mais vous vous perdez dans votre communication ?

Discutons de votre stratégie digitale !

 

Merci de m’avoir lue jusqu’ici et n’hésitez pas à m’envoyer un email pour me dire s’il vous a plu à : contact@jessicadavidcoaching.com

Bonne réflexion et belle énergie pour cette nouvelle semaine !

Jessica